Kehidupan terus begerak cepat, dan menjaga kesehatan serta tetap bugar bisa menjadi perkara yang sangat sulit untuk dilakukan saat Anda sibuk. Berikut 10 tips yang akan membantu Anda menemukan waktu luang sehigga Anda tetap bisa menjaga kebugaran tubuh.
1. Membuat
daftar. Cara yang tepat untuk bisa fokus
pada sesuatu yang menurut Anda berharga, seperti tetap sehat dan bugar, adalah
dengan membuat sebuah daftar yang memuat segala hal yang Anda suka di waktu
luang, seperti menonton serial TV favorit atau berlari. Setelah Anda membuat
daftar tersebut, berikan nomor pada tiap aktivitas bergantung pada prioritas
menurut Anda, mulai dari nomor satu hingga seterusnya. Selanjutnya Anda akan
memiliki sebuah daftar aktivitas yang menurut Anda berharga. Cobalah untuk
memasukkan tetap bugar dalam prioritas tiga teratas Anda tiap hari, meskipun
itu hanya 15 menit. Artikel terkait Membiasakan Diri Pola Hidup Sehat.
2. Sedikit
bisa menjadi lebih. Anda tidak selalu harus berolahraga selama satu jam untuk
mendapatkan manfaatnya dan segera setelah Anda mengetahui ini, Anda akan mampu
berolahraga lebih sering bahkan di hari sibuk Anda. Misalnya, Anda bisa
melakukan olahraga angkat beban selama empat menit, empat menit lainnya untuk
latihan perut dan dua menit untuk gerakan squats and lunges.
3. Pelajari
beberapa resep makanan yang mudah dibuat. Bersusah payah berurusan dengan oven
panas tidaklah menyenangkan, terutama ketika Anda sudah memiliki hari yang
sangat sibuk dan tiba di rumah larut malam. Untuk memastikan bahwa ketika
sedang berada dalam situasi seperti itu Anda tidak memakan makanan yang tidak
sehat, pelajari beberapa resep makanan yang disajikan cepat. Steak kalkun
dengan keju dan salad ubi adalah makanan sehat yang bisa dibuat dalam waktu
kurang dari 10 menit
4. Gunakan
loudspeaker pada ponsel Anda. Jika Anda cenderung suka menelepon, coba pikirkan
cara supaya bisa aktif saat lama menelepon. Keluarlah dari ruang kantor dan
berjalanlah ke suatu tempat yang tenang bisa melakukan sedikit gerakan olahraga
tanpa kehilangan konsentrasi saat menelepon, atau cobalah untuk mondar-mandir
sebentar di kantor saat menelepon sehingga membantu Anda tetap aktif dan sehat.
5. Makanan
yang optimal. Ketika Anda sedang sibuk, maka diet Anda akan sulit dilakukan
sehingga pizza dan makanan cepat saji yang dibawa pulang bisa menjadi terlalu
sering Anda pilih. Untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat,
pastikan selalu memiliki persediaan makanan yang cukup yang memberikan manfaat
kesehatan secara maksimal. Misalnya, tomat (baik untuk jantung Anda), bayam
(baik untuk otak Anda), blueberry (baik untuk kolesterol Anda), salmon (baik
untuk menurunkan berat badan) dan labu (baik untuk memori Anda) yang sangat
bergizi dan akan membuat Anda kenyang.
6. Pilihlah
hotel yang sehat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Occupational
and Environmental Medicine menemukan bahwa orang yang melakukan dinas luar kota
untuk bekerja lebih dari 20 kali per bulan, 1,92 kali lebih cenderung menjadi
gemuk dan 2,61 kali lebih mungkin untuk merasa seperti tidak sehat dari para
pekerja yang hanya berdinas selama enam kali per bulan. Jika Anda berdinas jauh
dari rumah untuk bekerja cobalah untuk memesan hotel lengkap dengan pusat kebugaran,
pilihan menu sehat dan ketika Anda berada di sana hindari ngemil dan cobalah
lakukan kegiatan yang lain.
7. Berolahraga
bersama anak. Anda Jika Anda melihat anak Anda berlarian, maka dengan cepat Anda
menyadari bahwa mereka jauh lebih baik dari pada pelatih pribadi mana pun.
Bermain dengan anak-anak Anda, apakah itu dengan trampolin, menari di ruang
tamu Anda atau bermain lainnya bersama-sama adalah cara yang bagus untuk
berolahraga tanpa menyadarinya. Plus, dengan cara ini Anda bisa membayar
‘utang’ waktu pada mereka yang Anda habiskan untuk bekerja
8. Bersantai.
Ketika Anda seharian penuh rapat dan dengan kesibukan di malam hari, tingkat
stres Anda mungkin akan meningkat tinggi dan itu akan berdampak buruk untuk
kesehatan dan kebahagiaan. Oleh karena itu, salah satu cara terbaik yang dapat
Anda lakukan untuk tetap sehat dan bugar adalah belajar bagaimana untuk
bersantai. Jika Anda tidak punya waktu untuk bermeditasi atau mandi di
pemandian air panas, penelitian telah menemukan bahwa tertawa dapat membantu
kita untuk rileks dan mengurangi tingkat stres dalam tubuh. Jadi, lihatlah
beberapa video lucu di Youtube untuk membantu Anda bersantai.
9. Supersets.
Dalam berbagai kesempatan saat Anda berhasil meluangkan waktu untuk berolahraga
di tengah jadwal sibuk Anda, pastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari
olahraga dengan melakukan superset. Superset dapat memangkas waktu olahraga
Anda hingga 50 persen, karena daripada harus beristirahat di sela set, Anda
bisa melakukan latihan alternatif yang mengistirahatkan otot-otot yang baru
saja dilatih dan melatih otot satunya yang lain, sebelum Anda memulai set
berikutnya. Misalnya, setelah Anda melatih otot perut Anda, latihlah punggung
bagian bawah Anda.
10. Menjalani
gaya hidup aktif. Jika Anda kesulitan menemukan waktu untuk bisa pergi ke gym
atau untuk sampai ke kelas dansa, Anda bisa memasukkan latihan ke dalam gaya
hidup Anda agar dapat membantu Anda tetap sehat dan bugar, bahkan ketika jadwal
Anda sedang sangat padat. Misalnya, berjalan pulang sambil membawa belanjaan,
daripada naik taksi, lakukan kegiatan berkebun dengan pasangan Anda pada malam
kencan Anda, atau pergi berenang dengan teman, daripada ngopi di kafe.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar